最大心拍数
- 2018年02月20日
トレランのレースに出て色々と収穫があった。
改善点だらけがみつかった。
普段のトレーニングでも足が上がらないし、歩幅も小さい。
速度も上がらない。いわゆるおじさん走りになっている。
自分でもどうしてしまったのだろうかと思案していた。
私よりも年齢が上の方が颯爽と走っているのをみるにつけ、加齢だけが問題ではないのは明らかだ。
体重を減らす必要があるのはわかるが他にも理由があった。
なんのことはない。原因は必要な筋力が落ちていることが大きかった。
レース後のトレーニングは何かつっかえているものが取れたような気がする。
気のせいかと思ったら、心拍数に変化が現れた。
最大心拍数は220 – 年齢だそうだ。
つまり年齢が高くなるほど最大心拍数は低くなる。
先日は一瞬ではあったが最大心拍数が200に達した。
すぐに心拍数は下がったのだが、それほど苦しくもなかった。
5kmならば楽に走れるようになった。
トレランは山の中を走るスポーツだ。高低差があるから心拍数が上がるときもある。
ロードを走るだけでは鍛えられない部位が多い。
次のレースは4ヶ月後と5ヶ月後だ。
効率的にトレーニングをしていきたい。
